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섹시한 팔과 복근에 대한 4 분 회로 운동

대부분의 경우, 저는 몸 전체에 집중하고 싶습니다.운동. 왜? 이미 많은 시간을 할애 받으면 모든 주요 근육 그룹을 목표로하는 운동이 가장 큰 도움이 될 것입니다.

즉, 신체 특정 운동은 훌륭한 수 있습니다매주 토털 루틴을 보충하십시오. 이 운동에 대해 내가 좋아하는 것은 가능한 한 많은 큰 근육 그룹에 참여하는 총체 운동의 원리를 취하는 것이지만 상체와 핵심에 초점을 맞추는 것입니다. 그 결과 : 삼두근 딥과 이두근 컬과 같은 고립 동작을 시작하는 대신 모든 움직임 내에서 근육 팀을 이루어 궁극적으로 더 강하고 더 조각 된 상체를 제공합니다.

가장 좋은 점은? 좋은 결과를 얻으려면 땀을 흘리는 데 시간을 들일 필요가 없습니다. 적당한 무게와 적절한 형태로,이 회로는 단지 4 분 밖에 걸리지 않을 것입니다. 그게 전부 야. 당신은 그것을 독자적으로 할 수도 있고, 전체 몸 운동에 피니셔로 더해 상체 화상을 더 줄 수도 있습니다. 나는 체육관에서 경기가 끝날 때까지 그것을 던지고 싶다. 주자로서, 우리 중 많은 사람들은 종종 강한 상체와 핵심의 중요성을 무시합니다. 이것은 너무 많은 시간을 소비하지 않고 하체 작업을 모두 상쇄시킬 수있는 좋은 방법입니다. (롤업, 스트레스 해소, 로데일의 새로운 With Yoga DVD.)

귀하의 선택에 따라 선택한 가중치를 조정하십시오.그날을 느껴보십시오. 강한 느낌이든지 조금 더 무거워 지거나 운동하는 유일한 운동입니다. 힘든 운동을 마친 후 피곤한 체력으로 사용하거나 세금이 부과되면 더 가벼운 운동을하십시오. 전체 회로 전체에서 머리부터 발 뒤꿈치까지 단단하고 직선을 유지하는 데 집중하십시오. 각 운동마다 둔부와 코어를 적극적으로 짜내는 것이 좋습니다.) 그리고 엉덩이를 "조용하게"하십시오. (즉, 몸무게를 늘리거나 아래로 당길 때, 좌우로 흔들거나 위아래로 움직이기보다는 가능한 한 중립으로 엉덩이를 유지하는 것이 목표입니다.)이 두 가지는 당신의 핵심 활동을 돕고, 허리 통증을 막아줍니다.

주의 사항 :